1. Правильно розташуйте акценти. Не використовуйте фрази « Я кидаю палити». Замість цього треба казати « Я не хочу палити». Різниця зовні непомітна , але, як показують дослідження, вона відіграє значну роль у психологічному настрої людини.

2. Провести кропіткий самоаналіз.  Тобто, визначити, коли Вам більше усього хочеться палити: в машині, на роботі, після їжі, перед сном? Завдання – встановити, коли Ви палите, щоб дотриматися якогось ритуалу, після чого замінити ритуальну цигарку на інший ритуал. Наприклад, замість цигарки перед сном  з’їжте яблуко або підкиньте двадцять разів у повітря  сірникову коробку. Дуже допомагає, якщо зробити 10 глибоких вдихів. Допомагають також  жувальна гумка, льодяники та інше.

3. Перепробуйте лікарські препарати, розроблених з ціллю допомогти людям бросити палити. Однак, особливо довіряти їм не слід, тому що головне в цьому ділі – рішучість та воля людини.

4. Переконати себе у правильності рішення про  припинення паління. Для цього достатньо написати на папері ту шкоду, яку Вам приносить або здатні принести цигарки. Наприклад: на цигарки я витрачаю скільки то на день, в рік сума складає ___; із-за цигарок я став частіше хворіти; мої діти бачать, що я палю і теж хочуть спробувати та інше. З моменту, коли дуже хочеться палити, можна дістати цей листок та перечитати його.

5. Пам’ятати, що фізична тяга до паління не продовжується безперервно. Дослідження показують, що фізична тяга до тютюну зникає  протягом 48-72 години після останньої цигарки. Далі Ви будете змушені боротися не з фізичною, а з психологічною залежністю.

6. Один з вдалих способів полегшити відвикання – фізичні вправи. Тренування слід почати До того, як Ви почнете кидати палити. Дослідження показують, що люди, які займаються фізичними вправами значно легше та швидше відвикають від паління. Крім того, вправи допомагають зберегти звичну вагу, оскільки багато хто повнішають після відмови від тютюну.

7. Частіше цигарки  є лише гарним приводом для перерви. Замість того, щоб піти до «курилки», краще просто піти прогулятися.

8. Вам потрібна допомога близьких. Попросіть членів родини та друзів не дозволяти Вам купувати цигарки, а приєднатися до Вас під час прогулянки замість цигарки. Коли Ви почнете кидати палити, Вам потрібно перебороти надто багато спокус.Тому краще не випробовуйте долю і деякий час не відвідуйте вечірки, на яких палять, бари   та інше.

9. Пам’ятайте про головну помилку: якщо Ви скоротили число випалених цигарок до однією на день, Ви продовжуєте палити. Намагайтеся зупинятися знов у і знову.

10. Ніколи не втрачайте надію.